8. 균형 식사, 적절한 운동 & 안정된 정서 (3)

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항암치료의 효과를 최대한 높이고 치료로 인한 부작용을 슬기롭게 극복하기 위해서는 무엇보다도 먼저 양질의 영양관리가 가장 기본이 된다. 영향이 제대로 공급된 신체에 매일 적절한 운동을 통하여 각종 근력을 강화하고, 면역력을 증가시켜 강인한 육체를 유지해야 한다. 건강한 육체에 건전한 정신이 깃들게하기 위해 항암치료가 성공할 수 있다는 Mind Control과 독서, 취미 생활, 폭 넓은 대인관계, 욕심 내려 놓기 등으로 자신감을 높이고, 부정적인 우울감 등을 제거해야 한다.

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1. 암환우의 안정된 정서

암과 그 치료로 인해 암환우와 가족들이 겪는 신체적, 정신적, 사회적, 영적 고통을 디스트레스(distress)라고 한다.

조사에 의하면 암환자가 가장 많이 겪는 정신건강 문제는 첫 번째로 불안장애(전체암 40%, 진행암 80%), 두 번째로 우울장애(전체암 30%, 진행암 70%), 세 번째는 뇌기능이 저하된 ‘혼동·섬망’ 등 기질성 인지장애(전체암 25%, 진행암 60%), 네 번째인 ‘불면증·과면증·수면주기장애·수면수반증’ 등 수면장애(전체암 40%)가 있습니다. 

 

불면, 불안, 우울 등의 디스트레스가 있으면 통증 및 식욕부진, 쇠약, 오심, 구토, 과민, 짜증 등 역시 정신증상과 상호 작용하여 신체증상이 호전되지 않거나 악화된다고 합니다. 개선되지 않고 지속되면 삶의 질이 저하될 뿐 아니라 면역과 호르몬 기능에도 부정적인 영향을주어 암 치료에도 악영향을 받게 된다.

영양 보충과 기력, 일상 활동, 수면을 골고루 챙기면서 몸 건강과 마음 건강을 보완하면 우리 암환자들도 거뜬히 암을 이겨낼 수 있다. 긍정적이고 적극적인 마음먹기를 통해 위기 상황에 적절히 대처하고, 암 치료에도 도움이 되도록 암환자와 가족들 그리고 의료진 모두가 합심해야합니다.

2. 암환우 스스로 할 수 있는 마음 돌봄 방법

가족이나 주위 사람들에게 감정을 솔직하게 이야기 합니다. 두려움, 슬픔, 외로움 등 어떤 감정이나 다 좋습니다.
힘든 점을 이야기하고 서로를 위해 할 수 있는 일들을 찾고 이해하도록 노력합니다.
대화를 하도록 노력하되 강요하지는 않습니다.
면담이나 정신적 공감을 줄 수 있는 사람이나 성직자, 단체를 찾아봅니다.

 

- 마음을 건강하게 챙기는 방법 -

1. 명상

      :  마음을 비우고 여유있게 호흡에 집중하면서 스트레스와 감정을 조절할 수 있습니다. 

        일정 시간을 정해 명상을 실천하는 것이 중요
2. 운동

       : 심장 박동을 높이고 혈액순환이 원활해지도록 하는 운동은 마음과 신체의 건강에 도움을 준다
3. 진정한 취미

        : 자신이 좋아하는 취미 활동을 통해 스트레스 해소와 편안함을 찾을 수 있다.
4. 혼자만의 시간

       : 고요한 자리에서 독서, 산책, 음악 감상 등 으로 혼자 있는 시간은 생각 정리, 감정 조절,

         마음의 변화 등에 좋은 기회이다
5. 사소한 것에 감사

       : 감사의 마음은 우리를 더욱 행복하게 만들어주고, 긍정적인 생각과 감정을 유지하는 데 도움
6. 스트레스 관리 

        : 친구들과 대화를 나누는 것이나 취미활동을 통해 스트레스를 해소할 수 있다
7. 적절한 휴식 

         : 휴식을 통해 마음과 신체가 활력을 회복하고 스트레스를 효과적으로 해소할 수 있다
8. 긍정적인 사람과 교류

       : 긍정적인 영향을 주는 사람과 교류하는 것은 마음을 건강하게 챙기는 데 큰 도움이 된다
9. 생각의 관리 

        : 부정적인 생각이 스며들지 않도록 의식적으로 관리하고, 긍정적인 생각을 강화시키는

          자기 대화를 실천
10. 자기케어 

        : 마음을 건강하게 챙기기 위해서는 자신을 사랑하고 돌봐주는 자기케어

3. 마음 돌봄으로  면역 체계를 강화하자.

암 환자들에게 정신적 건강과 긍정적 사고, 감사하는 마음가짐은 매우 중요합니다. 긍정적 사고는 스트레스를 줄이고, 스트레스 감소는 면역 체계를 강화시키는 데 도움을 준다. 

명상, 호흡 운동, 요가와 같은 이완 요법은 스트레스를 줄이고 마음의 안정을 찾는 데 큰 도움을 줍니다. 암 치료 중에도 자신이 즐길 수 있는 활동에 시간을 투자하는 것이 중요합니다. 독서, 음악 감상, 그림 그리기, 여행 등은 마음을 편안하게 하고, 심리적인 회복에 기여할 수 있습니다. 또한, 텃밭 가꾸기와 같은 자연친화적인 활동도 큰 도움이 됩니다. 

암환자 자신의 마음 돌봄과 정신 건강관리는 신체적인 회복뿐만 아니라, 전체적인 삶의 질을 높이는 데도 중요한 역할하며 치료 과정은 물론 그 결과 또한 달라질 수 있을 것이다.

 

건강한 육체에 건전한 정신이 깃들게하기 위해 항암치료가 성공할 수 있다는 Mind Control을 잊지 마시기 바랍니다.

 

마음 다짐

 

● 적절한 운동 ☞ 8. 균형 식사, 적절한 운동 & 안정된 정서 (2)

 

● 균형 식사    ☞ 8. 균형 식사, 적절한 운동 & 안정된 정서 (1)

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